фигура груша

фигура груша

Все мы знаем, что существует несколько типов женской фигуры. Одним из наиболее распространённых, есть тип фигура груша.
Люди с таким типом фигуры обладают узкими плечами и широкими бёдрами. Вам может показаться, что человек даже худощав в верхней части. Лицо практически никогда не полнеет. Нижняя часть тела кажется «тяжёлой» из-за полных ног и ягодиц. Основной набор веса у людей с таким типом фигуры идёт ниже уровня талии, это связано с тем, что в организме преобладает женский гормон эстроген.

Именно из-за него нежелательно резко снижать или набирать вес, так как это может привести к различным заболеваниям, таким как: нарушение работы сердца, артрит, рак, сахарный диабет. Желательно держать вес на одном и том же показателе. Это трудно, потому как люди с типом фигуры «груша» легко набирают вес и тяжело сбрасывают. Особенно тяжело бороться с весом в нижней части тела, тогда как верх и без того не полный худеет легко и быстро. Естественная предрасположенность к накоплению жира в нижней части тела имеет еще и побочные эффекты. Так в тканях накапливается жидкость, в результате чего появляется отечность и целлюлит.

Для того, чтоб справится с недостатками данного типа фигуры существуют определённые особенности питания и физический нагрузок. Следуя простым правилам, вы сможете откорректировать свою фигуру.

Особенности питания для людей с типом фигуры «груша»:

1. Вам необходимо свести к минимуму потребление соли. Содержание натрия в соли провоцирует излишнее накопление жидкости в тканях. Старайтесь не только готовить с минимальным количеством соли, но и не забывайте о «скрытой» соли, которую мы потребляем с колбасой, сыром и газированными напитками.

2. Постарайтесь, что в вашем дневном рационе было больше белка. Белок помогает организму заменить жир мышцами, а также способствует выведению жидкости из организма. Идеально, если вы будете получать белок в каждый из трёх основных приёмов пищи. Подойдёт мясо, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ваша пища должна быть приготовлена без использования жиров: на гриле, в духовке, на пару.

3. Людям с типом фигуры «груша» очень хорошо иметь в рационе фрукты. Но помните, что некоторые фрукты достаточно калорийны, потому старайтесь употреблять их в первой половине дня и не более 250гр.

4. С сахаром лучше и вовсе распрощаться. Именно сахар является основным составляющим образования целлюлита. Если вы хотите действительно похудеть, про сладости придется забыть. Замените сладости сухофруктами, макаронными изделиями,крупами в них содержится «медленный сахар», который не провоцирует образование целлюлита.

5. Соблюдайте водный баланс! Выпивайте около 1.5 - 2-х литров воды в день. Воду нужно пить дозировано, приблизительно по 200мл, каждый час в течение дня. Как не странно это звучит, но именно употребление достаточного количества воды поможет Вам вывести лишнюю жидкость из организма.

Предлагаем вам приблизительный план питания для людей с типом фигуры «груша».

Вариант 1:

Завтрак: омлет, овощной салат

Перекус: кофе с молоком (без сахара) или чай, миндаль, курага или чернослив.

Обед: суп овощной с мясом или уха с рыбой

Перекус: творог с чаем или йогуртом.

Ужин: кусочек запеченной индюшатины, крольчатины, телятины с овощами, или салат с морепродуктами.

Перед сном можно выпить стакан йогурта или кефира.

Вариант2:

Завтрак: овощной салат, кусочек запечённого мяса или рыбы.

Перекус: фрукты, чай

Обед: суп или борщ (без добавления мясного бульона), запечённое мясо или рыба.

Перекус: йогурт, орехи.

Ужин: овощной салат или овощное рагу, приготовленное без масла, мясо или рыба приготовленное на гриле.

Теперь давайте поговорим о физических нагрузках при таком типе фигуры и об их особенностях. Проблемными зонами такой фигуры являются бёдра и ноги.

Несколько практических рекомендаций по выбору и выполнению физических упражнений для обладательниц такого типа фигуры:

1.Упражнения должны быть направлены на подкачку и поддержание мышц в области ягодиц и ног.

2. Также обращайте внимание на зону живота и спины, несколько упражнений из вашего комплекса должны быть направлены на них.

3. Очень хорошо людям с таким типом фигуры подходят аэробные нагрузки: быстрая ходьба, велосипед.

4. Идеальная нагрузка для людей с типом фигуры «груша» плаванье. Плаванье способствует уменьшению проявлений целлюлита.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые вы сможете использовать для поддержания и коррекции своей фигуры.

Начнём с комплекса растяжек:

Лежа на спине, согните одну ногу в колене и плавно подтяните ее к груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите упражнение, сменив ногу.

Лягте на спину и поднимите прямую ногу вверх, обхватите ее руками ниже колена и подтягивайте к себе. Тяните до легкого напряжения. Держите 15 -20 секунд. Проделайте упражнение с другой ногой.

Лежа на спине, сцепите пальцы рук на затылке, прижимая локти к полу. Подтяните колени вверх, стопы прижаты к полу. Теперь перекиньте левую ногу через правую, в этом положении начинайте тянуть правую ногу влево к полу. Удерживайте верхнюю часть спины, затылок, плечи и локти на полу. Толкайте до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения в пояснице или вдоль внешней части бедра. Начинайте движение с выдохом, дышите ритмично. Прижимая правую ногу левой ногой, старайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Длительность 10-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение для другой стороны.

Сядьте на пол. Обхватите ладонями соединенные вместе подошвы стоп, плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер, пока не почувствуете легкого растяжения в паху. При наклоне слегка напрягайте мышцы живота. Удерживаем 15 секунд. Если вам не трудно, постарайтесь прижать локти к внешней стороне голеней. Наклоняясь, сделайте выдох. Удерживая положение, дышите медленно и ритмично. Нижняя челюсть и плечи расслаблены. Не сгибайте спину, смотрите вперед.

В положении сидя, выпрямите левую ногу, подошва правой ноги прижата к бедру левой ноги. Теперь, делая выдох, начинайте наклон от тазобедренного пояса, пока не почувствуете легкого растяжения. Удерживайте положение 10 -15 секунд. Не наклоняйте голову и плечи, не разворачивайте вытянутую ногу наружу. Стопа вытянутой ноги расположена вертикально, мышцы лодыжки и пальцы стопы расслаблены.

В положении сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ее через правую ногу, левой рукой упритесь в пол. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра, немного выше колена. Осторожно, медленно начинайте раскручиваться, толкая правым локтем, бедро вправо, голова смотрит через левое плечо. Держите 10 - 15 секунд.

Теперь комплекс силовых упражнений:

В положении стоя разведите руки в стороны. Поднимая правую согнутую ногу в колене, одновременно локтем левой руки дотянитесь до колена. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой.

Лежа на правом боку, согните ноги в коленях, правой рукой подоприте голову, левая рука в упоре. Поднимайте согнутую левую ногу в колене вверх, работайте только бедром. Повторите упражнение на левом боку.

Станьте на колени и упритесь руками в пол, туловище держите параллельно полу. Вытяните прямую правую ногу назад и согните ее в колене, поднимайте стопу вверх. Бедро во время выполнения упражнения держите на весу. Повторите упражнение для другой ноги.

Лежа на левом боку, левую руку вытяните вверх и положите на нее голову. Приподнимите прямую правую ногу, сделайте выпад вперед, затем выполните круговые движения в верхней точке сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение лежа на правом боку.

Лежа на левом боку, голову положите на руку согнутую в локте. Поднимите прямую правую ногу вверх, носок вытяните вперед. Сгибая поднятую ногу в колене, дотроньтесь коленом пола, на уровне грудной клетки. Повторите упражнение лежа на правом боку.

Лежа на полу, разведите руки в стороны, поднимите прямые ноги вверх, затем согните их в коленях так, чтобы голени согнутых ног были расположены параллельно полу. С этого положения медленно, поворачиваясь в талии, опускайте ноги на пол то справа, то слева от туловища.

На первый взгляд упражнений не много, и трудно проверить, что данный комплекс поможет в корректировке фигуры. Если не верите – проверьте. Придерживайтесь рекомендаций по питанию и комплекса физических упражнений три недели, и на себе прочувствуйте результат.

Удачных начинаний Вам!

Теги: фигура груша

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
По материалам blogs.lb.ua

агибалова ирина александровна, беременность 30 недель, борщ рецепт, воспаление матки симптомы, выкуп невесты сценарий, декупаж мастер класс, диеты, женщины которые любят слишком сильно, задержка месячных причины, запеканка картофельная с фаршем, как завоевать скорпиона мужчину, как определить пол ребенка, как сделать лизуна без тетрабората натрия и без крахмала, карвинг на средние волосы фото, каскад стрижка, козерог, красивые имена девочек, малина ремонтантная, мужчина близнецы, мужчина дева, никита кузнецов, облицовка фасада дома, орбакайте кристина, песочное печенье, пирог с яблоками рецепт, похудение живота, похудеть на 5 кг за неделю, рассольник, ребенок 2 месяца развитие, ребенок 6 месяцев, рецепты для хлебопечки, салат греческий, свадебные прически на длинные волосы, светлана пермякова, скорпион, суп харчо рецепт, сырники рецепт, утеплитель для крыши, фигура груша, цвет волос пепельный

Показать все теги
 

Уважаемые посетительницы, Вы
просматриваете женский портал
Iuterna.ru.
- женщинам все самое интересное